2005年11月13日 (日)
冬トレの目標と来季の目標
この冬は、昨年のように陸上から全く遠ざかるようなことはせず、できるだけ陸上競技のトレーニングも行いたいと考えています。
冬トレの目標
１．ウェートトレーニングによる筋量アップ。
（エンジン排気量アップ）
２．初動負荷トレーニングによるしなやかな体づくり。
（エンジン性能アップ）
３．バランスボール、バランスボードによるバランス能力アップ。
（スキーに最重要）
４．月に2,3度は棒高跳びのポールを持って助走練習
５．体幹のパワーアップを兼ねて基本投擲練習
（メディシンボール投げ、砲丸投げ等）
来季の目標
１．全種目自己ベスト更新
２．400m日本記録更新
３・棒高跳び４mオーバー
４．十種競技自己べスト更新、6000点オーバー
５．一般の十種競技挑戦、5300点オーバー
今年は棒高跳びも10月の一ヶ月間しかしませんでしたが、来年は春から挑戦して行きたいと思っています。また、一般のデカスロンに出るために、110mHのハイハードルにも取り組もうかと考えています。 |
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2005年11月10日 (木)
今シーズンの総括と反省
今季シーズンベスト記録
・100m 11秒75（＋0.2） 自己ベスト記録
・200m 23秒87（＋0.2） 自己ランキング3位
・400m 52秒72 自己ランキング3位
・800m 2分09秒18 自己ベスト記録
・1500m 4分51秒78 自己ベスト記録
・60m 7秒52（＋1.9） 自己ベスト（初挑戦）
・110mH 16秒75（＋2.7）追参、17秒36（＋1.1） いずれも自己ベスト記録
・400mH 60秒12 自己ベスト記録
・走り高跳び 1m65 自己ベストタイ記録
・走り幅跳び 5m57 自己ランキング６位
・棒高跳び 3m60 自己ベストタイ記録
・砲丸投げ 8m25 自己ランキング3位
・円盤投げ 23m44 自己ランキング９位
・やり投げ 36m17 自己ランキング１０位
・五種競技 2855点（素点2399点）自己ベスト記録
・十種競技 5932点（素点5031点）自己ベスト記録
今季の目標として、
１．全種目自己ベストを出すこと
２．400ｍの日本記録を出すこと
３．十種競技の日本記録を出すこと
４．全日本大会で100ｍ、200ｍ、400ｍの連覇すること
を挙げていましたが、結局、３の十種競技のみ達成となりました。
１．について
トラックでは自己ベスト更新が６種目達成できました。8月の全日本までトラックに専念したおかげだと思います。その分フィールドはほとんど取り組んでいなくて、混成の中で出したものですが、練習期間がなかった割にはまずまずの記録を残せました。五種も十種もベストを更新できました。
今後十種の得点アップのためには、フィールドの底上げが必要だと思われます。
２．について
トラックでベストを更新できなかったのが、200ｍと400ｍです。本来一番得意であるこの種目が更新できなかったのは、本当に残念です。200ｍは4回しか試合に出ていないので仕方がない面もあります。初戦を除いて、23秒87、24秒01、23秒97とまずまずの成績でした。400ｍは何回も挑戦しましたが、初戦53秒04を出してまずまずで、これから記録が上がってくるかなと思ったのですが、だんだん記録は悪くなっていってしまいました。原因はなんでしょうね。最終戦でようやく52秒台が出ましたが、自己ベストイコール日本記録なのだから、来年はがんばりたいです。
３．は目標通りなんとかぎりぎり達成できました。
４．は、やはりだめでした。100ｍは難しくても200ｍ、400ｍでは勝ちたいと思っていましたが、実力不足でした。
冬トレの目標と来季の目標は後日に。 |
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2005年11月8日 (火)
最優秀選手
全日本混成大会の最優秀選手に選ばれたようです。毎年メインである十種競技の中で日本記録を出した人の中から、得点の高い人や、年齢の高い人を選んでいるようなのですが、今年はたまたま日本記録を出したのが十種では私だけだったので、選ばれたようです。歴代の森脇さんや芳賀さんのような方々と肩を並べるのは、恥ずかしくておこがましい気がしますが、うれしいことですね。 |
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2005年11月6日 (日)
堺選手権大会
今日の記録
・100ｍ 11秒94（±0）
・400ｍ 52秒72
今季最終戦の堺選手権、朝から雨です。実は棒高跳びもエントリーしていたのですが、先週の疲れが抜けず、足首も痛いので最初から棄権の予定でした。まあ、雨なのでやらずに良かったです。
100ｍも気温が低いのと、ハムにちょっと違和感があったのでどうしようかと思いましたが、いい追い風が吹いていたので出場することにしました。今季100ｍを5回走りましたが、追い風は1回だけなので、風に背中を押してもらっていい記録がでることを期待しました。400ｍは全日本で山形の佐藤さんが出した日本記録52秒42が目標です。
100ｍ17組1レーン、雨も小降りになりました。まずまずのスタート、「低く」を意識して中盤、後半もスムーズにいけました。2着でゴール、11秒94。風は０！ずっといい風が吹いていたのですが、私の組の時だけ風が止んでいました。1〜2ｍ吹いてくれればもっといいタイムが出たのにと残念です。
続いて400ｍ、最終9組6レーンです。内側の二人が速そうなのでついて行こうと思いスタート。最初の50ｍを積極的に加速し、100ｍからリラックスを心がけ、200ｍ通過25秒0、ここで5レーンの子に抜かれるも出来るだけ離されないようにして、300ｍ通過、ラスト100を大きなストライドを意識してゴール、52秒72。日本記録に0.3秒届かずでした。残念、挑戦は来年に持ち越しです。
昨年の堺選手権の記録が11秒97（+0.3）、52秒76なのでほどんど同じ、0.03秒、0.04秒だけいい記録です。風や雨のことを考えると昨年よりいい感じで仕上がってるかな。これで来週全日本があれば昨年以上のタイムが出たかもと惜しい気持ちで今シーズン終了です。
私は毎年、春は一から体を作っていき試合をこなしながら、夏を越えて、10月、11月になると調子が出てくるタイプです。ですので10月、11月に全日本がある年（'01静岡、'04鹿児島など）は、いい記録が出るのですが、8月、9月にある年（'02松江、'03石川、'05大阪など）は調子が出ずに終わります。今年も8月にあったのでできるだけ早く仕上げようとしたのですが、ダメでした。来年の宮城は9月か・・・どうなるでしょうね。冬季練習がんばろうかな。
今シーズンの考察と反省はまた後日に・・ |
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2005年11月3日 (木)
全日本混成の反省と考察
苦労して出した日本記録でしたが、今回けっして調子が良かったわけではないと思います。目標に達したのは走り高跳びの1m65と1500mの5分切りだけであり、100mや円盤投げなど最低ラインでした。それでもなんとか記録を達成できたのは、やはり地力がついてきたのかなと思います。これで調子がよく行ければ来年は6000点オーバーも可能だと考えています。
・100m 8月の全日本以来100はまったく練習もしていなかったのが失敗だったかなと思います。
・走り幅跳び 100のスピードが踏み切りに生かせていない。最後の3歩のリズムとすばやい踏み切りを心がけたい。
・砲丸投げ パワー不足、技術不足。とにかくもう少し基本技術を習得しなければ。
・走り高跳び まずまずの出来でしたが170cmを跳ぶには、バネと空中姿勢の習熟が必要。
・400m 54秒はかかり過ぎ。ラスト100の粘りを鍛えないと。
・110mH だいぶんいい感じに前に進めるようにはなって来ました。来年ハイハードルに挑戦するにはさらにディップをかけないといけないでしょう。
・円盤投げ 安定して25mを超えるようにしたいです。3投目いい感じで回転できたのに最後のリリースでしくじり円盤が大きくぶれてしまったのが悔やまれます。3投しかないのはつらいですね。
・棒高跳び 大阪記録会での西川さんの助言を受けて、握りを1握り揚げたのですが（右手を3m80に）、その分しっかりポールが曲がったけど、上昇力に体がうまくついていけなかった。今年はポール練習を始めたのが10月になってからだったけど、来年は春から競技会に参加して経験をつんで行きたい。
・やり投げ なんとか気合で36m越えたが、まだまだ手投げになっている。40m超えたいなあ。
・1500m 予定通りのペースで走れて良かった。中長距離の練習は春先のジョグ程度しかしていないが、400m走ることが練習になっていると思う。
次回試合予定 11月6日（日）堺選手権（金岡）
100m、400mの予定 今季最終戦です。 |
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2005年10月29日 (土)
全日本マスターズ混成大会
十種競技 ５９３２点、（Ｍ４０，日本新記録）
100m 12秒20(-0.9) 721点
走幅跳 5m57(+2.1) 626点
砲丸投 8m25 394点
走高跳 1m65 644点
400m 54秒05 790点
110mH 17秒36(+1.1) 667点
円盤投 23m03 329点
棒高跳 3m60 609点
やり投 36m17 454点
1500m 4分55秒23 698点
昨年まで毎年大阪で行われていた大会が今年から石川県金沢で開催されることになりました。遠いので家族の同行もなく一人さびしく車で行ってきました。昨年日本記録におしくも72点足りなく今年は日本記録の5917点、そして6000点オーバーが目標です。
・10月29日（土）
朝から雨模様、小雨ぐらいならと覚悟していましたが、なんと豪雨でした。結局1時半まで降り続きました。
1種目目100ｍ、雨、低い気温、向かい風と悪条件が三つ重なりました。うまくスタートをきれたのですが50ｍ以上走ってからピストルが鳴り、再レース、雨で測定機械の不具合みたいです。2回目のスタートはうまくのれず、伸びるはずの後半も後から隣の米田さんの足音が近づいてきた感じでした。速報タイム12秒18の掲示、「だめだこりゃ」と思っていると正式タイム12秒50の掲示です。「なんじゃこりゃ、人生ワーストタイムだ」日本記録への挑戦も1種目目で終わってしまったとがっかりしていると訂正があり12秒20の間違いでした。それでも悪いタイムですがちょっとホッとしました。
2種目目走り幅跳び、豪雨の中びしょ濡れで震えながらの競技でしたが、なんとか5ｍ57の記録。しかしこの時点で昨年の得点よりすでに63点マイナスです。日本記録には昨年を上回るペースで得点していかなければいかないのにちょっとピンチです。
3種目目砲丸投げ、これまた豪雨の中、できれば9ｍを超えたかったのですが、昨年の8ｍ01をちょっとだけ上回る8ｍ25。昨年より15点だけアップで合計48点のマイナス。
4種目目走り高跳び、昨年久々に1ｍ60を跳んだのですが、起死回生のためには1ｍ65が必要と気合を込めて跳躍。1ｍ50、1ｍ55、1ｍ60と1回でクリアしていよいよ1ｍ65。1回目、2回目と失敗でしたが、3回目もう一度気合を入れ集中してバーをこすりながらクリア！'01年に跳んで以来の自己ベストタイです。1ｍ70はパスして競技終了。これで一気に昨年より51点プラスで合計3点だけやっと上回りました。
5種目目400ｍ、ここで52秒台を出していきたかったのですが、例年のように井指さんが出場していないので引っ張ってくれる人がいなく、一人で独走しなければいけない苦しい展開。自分では前半から飛ばしたつもりでしたが思ったより伸びず、ラスト100も15秒以上かかったようで54秒05。52とか53の数字を想定していただけに54の掲示を見てゴールしてがっくりです。昨年の53秒56より21点少なく合計18点マイナスの3175点で一日目終了でした。
まあ、最悪のスタートで始まった割にはなんとか乗り切ったかなという感じです。すべては明日にかかっています |
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2005年10月30日 (日)
全日本マスターズ混成大会
・10月30日（日）
朝から少し青空が見え、今日は大丈夫かなと一安心です。でも予報では午後から雨。昨晩から同室で宿泊した井指さんと一緒に競技場に向かいました。体は少し重いけど思った以上には動く感じです。しかしアップしていると雨が降り出し「きょうも雨か！」と思いましたが9時過ぎにはやみ、以降ずっといい天気になりました。良かった。
6種目目110ｍハードル、先週追い風ながら16秒台を出しているだけに今回も16秒台で一気に得点アップをしたい種目です。横のレーンの35歳代米田さんと競いながらゴール。17秒36でしたが、それでも昨年の17秒81から44点アップで合計26点アップにかわりました。
7種目目円盤投げ、思ったように記録が伸びず、それでも最低限の23ｍはクリアして23ｍ03です。ここで昨年の25ｍ38を大きく下回ったため45点マイナスで合計19点マイナス。1種目ごとにプラスになったりマイナスになったりが4種目目からずっと続き精神的に疲れます。
8種目目棒高跳び、ここで3ｍ70以上跳んで得点をかせぎたい所です。棒高跳び専門の福岡の荒木さんが不調のため、3ｍ50以上跳ぶのが私一人になってしまい、競技開始から2時間以上待ってやっと出番が来て一人残っての試技開始でした。もはや昨年の3ｍ50は最低跳ばなくては日本記録は話にならなく疲れもあるので3ｍ40まではパスして3ｍ50からの開始、3ｍ50、3ｍ60と一回で成功し3ｍ70の自己ベストに挑戦するもあえなく3回失敗で終了。30点アップで合計11点アップにまたまたかわりました。しかし思った以上に棒高で伸ばせなかったのでいよいよやり投げに運命がかかってきました。
9種目目やり投げ、昨年もいいペースできていながらやり投げで目標の35ｍに届かず、30ｍ79と失速しここでの70点マイナスがそのまま総得点で日本記録に届かなかった鬼門のやり投げです。ここで得点が稼げれば1500ｍがずいぶん楽になります。気合を入れて集中して試技開始です。1投目、33mちょい、2投目さらに気合を入れ35mオーバー、3投目伸びずに30mちょい。記録36m17です。昨年より88点アップで合計も昨年より99点アップになりました。これで1500mを5分05秒00で走ればちょうど日本記録を1点上回る計算。少々疲れがあっても5分を切る自信はあったので一安心です。
10種目目1500m、4分51秒台で走れば合計6000点も狙えます。今春5分51秒78で走っており体調が万全であれば今は4分50秒を切れると思うのですが、10種目目という疲労はかなりあり、無理をせず4分56秒の設定で走ることにしました。76秒-80秒-82秒-58秒の予定。１周目予定通り76秒、２周目81秒、３周目81秒、ラスト300m57秒で4分55秒23でした。まわり人たちの応援がありがたかったです。ありがとうございました。1500mでも昨年より32点上乗せし、合計131点昨年より記録を伸ばし5975点でした。
P.S.試合中にわかったのですが、2002年から得点計算がかわり、それまでの日本記録6050点は新たに計算し直して5917点になったのですが（ちなみに今回の私の点数は旧計算で行くと6086点）、今年からさらにハードルの計算を厳しく適応するようになったようで、日本記録は5917点から5872点になったようです。私の得点も5975点から5932点にかわりました。
ということで私の記録は日本記録5872点を60点上回る5932点になりました。本当に疲れた2日間でした。棒高跳びでは右目の下をバーで強打し腫れているし、左足首は捻挫寸前だし、右肩も痛いし体はぼろぼろです。1種目の出来に一喜一憂し苦労して苦労して出した記録でした。
帰りは、井指さん（SM35五種競技日本新記録で優勝）、安井さん（SM35五種競技第2位）と3人で私の車で楽しく帰りました。来年は3人で十種に出れたらいいですね。みなさんお疲れ様でした。 |
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2005年10月23日 (日)
大阪マスターズ記録会兼スポレク（服部）
本日の記録
棒高跳び ３ｍ６０（自己ベストタイ）
１１０ｍＨ １６秒７５（＋２．７）（自己ベストただし追参）
やり投げ ３４ｍ７１
午前中は雨、棒高にとっては一番いやな天気です。必ずやむと天気予報を信じてアップしていると、私が跳ぶ頃になると雨がやみました。１００ｍ走を横目で見ながら公式練習開始。３ｍ５０を１回目軽くクリア。２回目は失敗したので試技は３ｍ５０から挑戦しました。３ｍ５０、１回目クリア。３ｍ６０も１回でクリア。３ｍ７０、３回失敗で終了。自己新はならずでしたが、試合では３ｍ４０、３ｍ５０、３ｍ６０と着実に伸びてきているので良しとしましょう。来週の十種では３ｍ８０ぐらい跳びたいのだけどなあ。棒高のスペシャリスト西川さんにいろいろアドバイスをいただきました。
１１０Ｈは今シーズン初挑戦ですが１７秒切りを目標にしていたのですが、自己ベストを一気に０．７秒短縮しました。残念ながら追い風参考になってしまいましたが、ディップ（体を前に倒すこと）を意識したのと、春先４００Ｈをしてハードルを練習した成果だと思います。ハードル間をすごく楽に３歩でいけましたが追い風の後押しがあったことも大きいでしょう。来週は風の助けがなくても１６秒台で走りたいですね。また、岡山の豊岡さんからアドバイスいただきました。今回はスタートの加速を重視して、第1ハードルまでをあえて8歩から9歩にしてみましたが、将来的には8歩に戻したほうがいいでしょうね。
最後のやり投げはアップもろくにできずいきなり試技でしたが、１投目３１ｍぐらい、２投目に３４ｍオーバー、３投目３０ｍほどでした。やり投げはまだまだ不安が残ります。
今日の反省
・棒高跳び
・腕の間隔を少し狭める。50cmから45cmに
・踏み切りと同時に腕を伸ばしてポールを押す
・踏み切り時にバンザイをして胸を張る
・ラスト3歩をテンポよく、ラスト1歩を間延びしない
・１１０Ｈ
・ディップをさらに強く
・やり投げ
・上体が前に突っ込まないように、腰から胸を意識する |
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2005年10月16日 (日)
滋賀マスターズ陸上（彦根）
今日のメインは棒高跳び。昨年のこの大会で３ｍ６０を跳んだのでがんばりたい所だが、台風の影響で風が強く心配。１０時競技開始ですが、おば様たちがまず跳んでいるので３ｍ５０で試技をする私の時間までまだまだかかりそうです。走り高跳びの開始が１２時１０分なのでそれには間に合うかなと考えていましたが、１２時になっても棒高は順番が来ず、高跳びスタートしましたがこれまた１ｍ００からの開始なので順番待ちです。どちらが先か待っていた所、高跳びもいよいよ１ｍ５０に上がった時、棒高も他の人が全員終わり私に出番になってしまいました。当然棒高優先で、走高跳は棄権。 絶好の追い風を受けながら３ｍ５０の公式練習ではうまくアップライトが合わなかったので、３ｍ２０から試技開始。何度かアップライトの調整をしながら３ｍ２０、３ｍ４０、３ｍ５０とクリア。３ｍ６０はまたしてもクリアできませんでしたが、棒高跳びおば様の助言を受け少しいい感じをつかんできました。
棒高が終了しすぐに４００ｍ。今回も練習がわりに参加、年上の人達と走り一人独走状態で、５４秒１３でした。かなり悪いかな。一生懸命走ったんだけど・・・
その後走り高跳びの練習をさせてもらい、正式に高さを測定して１ｍ５５を１回クリア。１ｍ６０を３回連続でクリアしていい感覚をつかんで終了しました。 |
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2005年10月8,9日 (土,日)
兵庫陸協記録会（神戸ユニバ）
今日から陸上の試合記録をつけることにしました。同じくマスターズで日記をつけているＩ指さんやＹ井さんの影響を受けてのことですが、彼らのように毎日は無理なので、せめて試合が終わった時に反省を込めて日記をつけてみたいと思います。
・１０月８日
朝から小雨の中、バイクで神戸ユニバ競技場に向かいました。車で行きたいところだが、この後２時半から森之宮で大阪スポーツ賞の表彰があるので、バイクでないと間に合いません。３年ぶりの表彰なので今年は出席しなくては。
まず、走り高跳び。少し小雨が降ったり止んだりだが、まずまずの天候です。私以外全員高校生の中、おじさんは１年ぶりの試技。１ｍ４５、１ｍ５０、１ｍ５５と１回でクリアしましたが、１ｍ６０は３回失敗。クリア姿勢で腰があたったり、脚が引っ掛かったりして安定しませんでした。もう１回滋賀マスターズで調整したいと思います。
続いて２００ｍ。アップ中には豪雨もありましたが、スタート時には雨も止みました。２３秒９７（＋０．４）まずまずかな。高校生達と最後まで競い合ったのでバテずに走りきれたと思います。
この後急いで森之宮に向かいましたが雨にあいずぶ濡れになりました。表彰式では世界Ｊｒ優勝のスケートの織田信成（信長の子孫で有名）が代表で表彰されていました。私の席の後ろはシンクロの立花美哉でした。
・１０月９日
次はいよいよ十種に向けて今季初棒高跳びに挑戦。昨季３ｍ６０まで記録を伸ばしたが、丸１年ぶりなので今回はとりあえず記録はいくらでも跳べればいいと考えての参加。今年購入したマイポールが初出場です。３ｍ００、３ｍ２０、３ｍ４０と思った以上に順調にクリア。いきなり初戦でベストタイ記録に挑戦になりました。３ｍ６０は振り上げ脚がうまく上がらずバーを蹴ってしまいクリアならずでしたが予想以上に感覚を思い出せた感じです。
３０分後４００ｍ。ついでの練習として参加です。組全員が５２秒台の持ちタイムなのでうまく競い合えればいいのにと思いましたが、調子が乗らず５３秒４０。まあ、こんなもんかな。 |
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