このごろは、あまり重い負荷をかけない様になってきました。怪我が怖いのと最大筋力自体も小さくなってきたからかもしれません。ただ、セット間のインターバルは短くするようになってきており、昔は５分程休んで完璧なレペテーショントレで重い負荷に挑戦していましたが、今はセット間は１分にしています。この方が、筋への刺激も高いですし、なにより時間が早く済みます。

　仕事柄トレーニングの時間はとり易くなっていますし、学校にトレーニングルームがあるので恵まれていると思います。毎日できそうな時は、１日目上半身、２日目下半身、３日目躯幹とわけて行っていますが、試合や仕事が忙しくなってくるとそうはいかないことも多いです。基本的にはどの種目も１０回３セットで行っています。

　生徒にもウエイトトレーニングの基本は、１０回３セットで指導しています。ただ小さい筋群（手首や足首など）にあまり強い負荷をかけると、腱を痛めることがあるので、軽い負荷で３０回するようにしています。

　●主な種目
　上半身・ベンチプレス７０kg×１０回×３セット
　　　　・カール３５kg×１０回×３セット
　　　　・プレス４０kg×１０回×３セット
　　　　・ベントロー３５kg×１０回×３セット
　　　　・懸垂１５回×３セット
　下半身・スクワット１００kg×１０回×３セット
　　　　・カーフレイズ１００kg×３０回×３セット
　　　　・レッグカール４０kg×１０回×３セット
　　　　・レッグエクステンション５０kg×１０回×３セット
　　　　・フォワードランジ４０kg×２０歩×３セット
　　　　・チューブでの前頚骨筋トレ３０回×３セット
　躯幹　・デッドリフト８０kg×１０回×３セット
　　　　・ツイスト４０kg×１０回×３セット
　　　　・腹筋各種